De valkuil van 10.000 stappen (en elke andere gezondheidsnorm)

12 persoonlijk begeleiders meldden zich aan voor de training over motivatie. Zij willen graag leren hoe ze hun cliënt kunnen motiveren om meer te bewegen. Bewegingswetenschapper Mariëlle Tromp vertelt over de training, waarbij één van de thema’s is dat het niet altijd handig is om over normen te praten.

Je leert het meeste door zelf te ervaren
Omdat je het meest leert door zelf te ervaren, nemen de begeleiders allemaal een stappenteller mee naar huis. Ze weten dat een veelgebruikte norm 10.000 stappen per dag is.

Geen probleem! Of toch wat veel?
Sommige deelnemers zijn niet bang voor deze norm. Zij zijn de hele dag in beweging!

Andere deelnemers kijken bedenkelijk. Is dat niet wat veel?

De ervaringen
Na een paar weken ontmoet ik Stefanie op haar eigen locatie. Ze loopt als begeleider heel veel en dacht met gemak aan de 10.000 stappen te komen. Maar: na haar eerste werkdag is de teller blijven steken op ongeveer 6.000 stappen…

De dag erna deed ze er letterlijk een stapje bovenop. Ze pakte de trap in plaats van de lift en bracht alle collega’s koffie. Maar helaas is ze niet verder dan 7.000 stappen gekomen...

Die stappenteller mag je terug!
Stefanie vindt het niet echt motiverend, zo’n stappenteller. Het gaat haar nooit lukken die 10.000 stappen. Die stappenteller? Die mag ik meteen weer meenemen.

Wat ging er mis?
Eigenlijk heeft Stefanie een geweldige vooruitgang geboekt. Van 6.000 stappen naar 7.000 stappen per dag, met alleen maar een paar kleine aanpassingen. Dat is 17% meer bewegen, zonder extra tijd of kosten.

En toch is Stefanie ontevreden en niet meer gemotiveerd.

De valkuil
Precies dat is de valkuil van normen. Door te kijken naar deze 10.000 stappen, heeft ze het gevoel dat ze het niet kan. Ook niet op het moment dat het al veel beter gaat. Het voortdurende gevoel van ‘niet halen’, zorgt ervoor dat haar motivatie verdwijnt.

Natuurlijk geldt dit niet alleen bij de 10.000 stappen norm.

Als je wilt stoppen met roken, kan je gefrustreerd raken als je er tóch nog één hebt gerookt. Terwijl je er misschien al 10 per dag minder rookt…

Als je gezond wilt eten, baal je misschien dat je tóch taart hebt genomen. Terwijl je voor je ontbijt en lunch al heel gezonde keuzes hebt gemaakt…

Dit geldt ook voor jouw cliënten
Dit geldt ook voor jouw cliënten. Als jullie praten over algemene normen of doelen, dan is het niet zo eenvoudig om onderweg gemotiveerd te blijven.

En wat wel?
Kijk terug in plaats van vooruit. Kijk in gesprekken niet steeds hoe dicht ben je al bij het doel bent, maar kijk juist regelmatig terug. Wat is er nu al anders dan toen je begon?

Ga uit van jezelf. Vergelijk jezelf niet met anderen, maar met jezelf. Dat motiveert veel meer. Dat geldt voor cliënten én begeleiders ;-).  |

Dit blog van Mariëlle Tromp verscheen eerder op http://www.vitalezorgverlener.nl/beweegnormen-valkuil